Wall Angels

Επίπεδο δυσκολίας

Αρχάριος

Θέση

Όρθια θέση

Είδος

Κινητικότητα

Πλευρές

Μία θέση

Χρόνος παραμονής

60 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Wall Angels

1. Στάσου με την πλάτη στον τοίχο, τα πέλματα περίπου 10 με 15 εκατοστά μακριά και τα γόνατα χαλαρά.
2. Πίεσε απαλά τη μέση, το πάνω μέρος της πλάτης και το κεφάλι σου στον τοίχο.
3. Σήκωσε τα χέρια σε σχήμα «Π», με το πίσω μέρος των χεριών να ακουμπά στον τοίχο.
4. Γλίστρησε αργά τα χέρια ψηλά πάνω από το κεφάλι και ξανά κάτω, διατηρώντας διαρκώς επαφή με τον τοίχο.

Συμβουλές

• Κράτησε τα πλευρά σου μέσα, ώστε η μέση να παραμένει κοντά στον τοίχο.

Προσαρμογές

• Ανέβασε τα χέρια μόνο μέχρι εκεί που μπορείς ή φέρε τα πόδια λίγο πιο μακριά από τον τοίχο αν δυσκολεύεσαι να διατηρήσεις την επαφή.

Όλες οι ασκήσεις