Διάταση Ώμων στον Τοίχο

Επίπεδο δυσκολίας

Αρχάριος

Θέση

Όρθια θέση

Είδος

Στατικές διατάσεις

Πλευρές

Και οι δύο πλευρές

Χρόνος παραμονής

30–60 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Διάταση Ώμων στον Τοίχο

1. Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών και το πλάι του ώμου σου να ακουμπάει σε έναν τοίχο.
2. Στρίψε τον κορμό σου για να φτάσεις προς τα πίσω και ακούμπησε την παλάμη σου στον τοίχο στο ύψος του ώμου.
3. Κράτα το χέρι σου σταθερό καθώς γυρίζεις τους γοφούς και το στήθος σου προς τα μπροστά, νιώθοντας τη διάταση.

Συμβουλές

• Ευθυγράμμισε τα γόνατα, τους γοφούς και τους ώμους σου όταν ολοκληρώσεις την περιστροφή.

Προσαρμογές

• Κάνε ένα μικρό βήμα μακριά από τον τοίχο αν η διάταση είναι πολύ έντονη.

Όλες οι ασκήσεις