Κάτω Σκύλος στον Τοίχο

Επίπεδο δυσκολίας

Αρχάριος

Θέση

Όρθια θέση

Είδος

Στατικές διατάσεις

Πλευρές

Μία θέση

Χρόνος παραμονής

30–60 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Κάτω Σκύλος στον Τοίχο

1. Στάσου απέναντι από έναν τοίχο σε απόσταση περίπου ενός χεριού και ακούμπησε τα χέρια σου σε αυτόν στο ύψος των ώμων.
2. Κάνε βήματα προς τα πίσω και κράτα τα χέρια και τα πόδια τεντωμένα, καθώς χαμηλώνεις τον κορμό σου προς το πάτωμα.
3. Άφησε το κεφάλι σου να κρέμεται ανάμεσα στα χέρια σου και πάρε βαθιές ανάσες κατά τη διάταση.

Συμβουλές

• Χαλάρωσε τον αυχένα σου και κράτα τη σπονδυλική σου στήλη μακριά.

Προσαρμογές

• Λύγισε τα γόνατά σου ή περπάτα πιο κοντά στον τοίχο για μια πιο ήπια διάταση.

Όλες οι ασκήσεις