Κατακόρυφο στον Τοίχο

Επίπεδο δυσκολίας

Προχωρημένο

Θέση

Όρθια θέση

Είδος

Ισομετρικές

Πλευρές

Μία θέση

Χρόνος παραμονής

30 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Κατακόρυφο στον Τοίχο

1. Στάσου απέναντι από έναν τοίχο και κάνε ένα βήμα μπροστά με το ένα πόδι.
2. Ακούμπησε τα χέρια σου στο πάτωμα, σε απόσταση περίπου μισού χεριού από τον τοίχο.
3. Δώσε ώθηση με το πίσω πόδι προς τα πάνω και ακολούθησε με το άλλο πόδι, φέρνοντας τα πέλματά σου στον τοίχο.
4. Κράτα τα χέρια τεντωμένα και το σώμα σου ευθυγραμμισμένο όσο κρατάς το κατακόρυφο.

Συμβουλές

• Χρησιμοποίησε μια ρευστή, συνεχή κίνηση για να ανέβεις.
• Εξασκήσου στην ώθηση χωρίς να ανέβεις μέχρι πάνω, μέχρι να νιώσεις σιγουριά.

Προσαρμογές

• Ζήτα από κάποιον να σε προσέχει για επιπλέον ασφάλεια και καθοδήγηση.

Όλες οι ασκήσεις