- Επίπεδο δυσκολίας
- Αρχάριος
- Θέση
- Όρθια θέση
- Είδος
- Στατικές διατάσεις
- Πλευρές
- Και οι δύο πλευρές
- Χρόνος παραμονής
- 30–60 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας
Στοχεύει
ΏμοιΣτήθος
Πώς να κάνεις την άσκηση Διάταση Στήθους στον Τοίχο
- Στάσου σε μια κάσα πόρτας ή στη γωνία ενός τοίχου και ακούμπησε την παλάμη και τον πήχη σου στην επιφάνεια στο ύψος του ώμου, με τον αγκώνα λυγισμένο στις 90 μοίρες.
- Κάνε ένα βήμα μπροστά με το ένα πόδι και γείρε προς τη διάταση μέχρι να νιώσεις το στήθος σου να ανοίγει.
Συμβουλές
- Τράβηξε την ωμοπλάτη σου κάτω και πίσω για να μην ανασηκώσεις τους ώμους.
- Κράτα τον κορμό σου όρθιο χωρίς να τον στρίβεις.
Προσαρμογές
- Γείρε λιγότερο αν προτιμάς μια πιο ήπια διάταση.
