Pike στον Τοίχο

Επίπεδο δυσκολίας

Μεσαίο

Θέση

Όρθια θέση

Είδος

Ισομετρικές

Πλευρές

Μία θέση

Χρόνος παραμονής

30 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Pike στον Τοίχο

1. Ξεκίνα στα χέρια και τα γόνατα με τα πόδια σου κοντά σε έναν τοίχο.
2. Περπάτα τα πόδια σου πάνω στον τοίχο μέχρι το σώμα σου να σχηματίσει ένα Γ.
3. Κράτα τα χέρια τεντωμένα, πιέζοντας τις παλάμες στο πάτωμα, και διατήρησε τη θέση.

Συμβουλές

• Μοίρασε το βάρος ομοιόμορφα στα χέρια σου.
• Χαλάρωσε τον αυχένα σου και τοποθέτησε το κεφάλι σου ανάμεσα στα χέρια σου.

Προσαρμογές

• Ανέβασε τα πόδια σου μόνο μέχρι τη μέση του τοίχου για μια πιο εύκολη παραλλαγή.

Όλες οι ασκήσεις