Σανίδα στον Τοίχο

Επίπεδο δυσκολίας

Μεσαίο

Θέση

Όρθια θέση

Είδος

Ισομετρικές

Πλευρές

Μία θέση

Χρόνος παραμονής

30 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Σανίδα στον Τοίχο

1. Ξεκίνα στα χέρια και τα γόνατα με τα πόδια σου κοντά σε έναν τοίχο.
2. Περπάτα τα πόδια σου πάνω στον τοίχο μέχρι το σώμα σου να σχηματίσει μια ευθεία γραμμή, παράλληλη με το πάτωμα.
3. Κράτα τα χέρια τεντωμένα, πιέζοντας τις παλάμες στο πάτωμα, και κράτα τη σανίδα.

Συμβουλές

• Ενεργοποίησε τον κορμό σου για να προστατέψεις τη μέση σου.
• Μοίρασε το βάρος ομοιόμορφα ανάμεσα στα χέρια σου.

Προσαρμογές

• Κατέβασε τα πόδια σου πιο χαμηλά στον τοίχο αν θέλεις μια πιο εύκολη παραλλαγή.

Όλες οι ασκήσεις