Κάθισμα στον τοίχο

Επίπεδο δυσκολίας

Αρχάριος

Θέση

Όρθια θέση

Είδος

Ισομετρικές

Πλευρές

Μία θέση

Χρόνος παραμονής

30–60 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Κάθισμα στον τοίχο

1. Στάσου με την πλάτη στον τοίχο και τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
2. Περπάτησε τα πόδια σου προς τα εμπρός και γλίστρησε προς τα κάτω μέχρι οι μηροί σου να είναι παράλληλοι με το πάτωμα.
3. Τέντωσε τα χέρια σου μπροστά και κράτησε το κάθισμα αναπνέοντας σταθερά.

Συμβουλές

• Πίεσε το κεφάλι και την πλάτη σου επίπεδα στον τοίχο και κράτησε τα γόνατα στην ίδια ευθεία με τις μύτες των ποδιών.
• Ρίξε το βάρος σου στις φτέρνες αντί για τις μύτες των ποδιών.

Προσαρμογές

• Μείνε πιο ψηλά στον τοίχο αν το βαθύ κάθισμα σου φαίνεται πολύ έντονο.

Όλες οι ασκήσεις