Πολεμιστής Ι

Επίπεδο δυσκολίας

Αρχάριος

Θέση

Όρθια θέση

Είδος

Στατικές διατάσεις, Yoga

Πλευρές

Και οι δύο πλευρές

Χρόνος παραμονής

60 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Πολεμιστής Ι

1. Στάσου όρθιος, κάνε ένα μεγάλο βήμα πίσω περίπου στο μήκος ενός ποδιού και στρίψε το πίσω πέλμα ελαφρώς προς τα έξω.
2. Λύγισε το μπροστινό γόνατο ακριβώς πάνω από τον αστράγαλο, κρατώντας το πίσω πόδι ίσιο και δυνατό.
3. Ευθυγράμμισε τους γοφούς σου προς τα εμπρός όσο νιώθεις άνετα.
4. Τέντωσε τα χέρια πάνω από το κεφάλι και ανασήκωσε το στήθος σου καθώς αναπνέεις.

Συμβουλές

• Πίεσε σταθερά την εξωτερική κόψη του πίσω πέλματος στο έδαφος για καλύτερη σταθερότητα.

Προσαρμογές

• Μίκρυνε το άνοιγμα των ποδιών ή κράτησε τα χέρια στη μέση αν χρειάζεσαι περισσότερη ισορροπία ή ξεκούραση στους ώμους.

Όλες οι ασκήσεις