Πλάγια κάμψη με ανοιχτά πόδια

Επίπεδο δυσκολίας

Αρχάριος

Θέση

Όρθια θέση

Είδος

Στατικές διατάσεις

Πλευρές

Και οι δύο πλευρές

Χρόνος παραμονής

60 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Πλάγια κάμψη με ανοιχτά πόδια

1. Στάσου με τα πόδια πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων και τα χέρια στα πλευρά σου.
2. Τέντωσε το ένα χέρι ψηλά, ενώ το αντίθετο χέρι ακουμπάει στον μηρό σου.
3. Λύγισε τον κορμό σου προς την πλευρά που στηρίζεσαι, τεντώνοντας το σηκωμένο χέρι πάνω από το κεφάλι.

Συμβουλές

• Κράτησε τη σπονδυλική σου στήλη μακριά και τον κορμό σου ενεργοποιημένο σε όλη τη διάρκεια.
• Πάρε βαθιές ανάσες για να χαλαρώσεις μέσα στη διάταση.

Προσαρμογές

• Κάνε την κάμψη πιο μικρή ή κράτησε το χέρι σου στον μηρό για στήριξη.
• Στάσου κοντά σε έναν τοίχο αν χρειάζεσαι επιπλέον βοήθεια με την ισορροπία.

Όλες οι ασκήσεις