- Επίπεδο δυσκολίας
- Αρχάριος
- Θέση
- Όρθια θέση
- Είδος
- Δυναμικές διατάσεις
- Πλευρές
- Και οι δύο πλευρές
- Χρόνος παραμονής
- 30 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας
Στοχεύει
ΓοφοίΟπίσθιοι ΜηριαίοιΚορμόςΜέση
Πώς να κάνεις την άσκηση Κυκλικές κινήσεις κορμού
- Στάσου με τα πόδια ανοιχτά και τα χέρια στη μέση.
- Λύγισε από τα ισχία και περιστρέψου τον κορμό σου σε μια ελεγχόμενη κυκλική κίνηση.
- Άλλαξε κατεύθυνση στα μισά του σετ.
Συμβουλές
- Ενεργοποίησε τον κορμό σου για να στηρίξεις τη μέση σου.
- Διατήρησε ένα ελαφρύ λύγισμα στα γόνατα για να προστατέψεις τις αρθρώσεις σου.
Προσαρμογές
- Κάνε μικρότερους κύκλους αν το πλήρες εύρος κίνησης σε ενοχλεί.
- Μείωσε το πόσο σκύβεις μπροστά αν δυσκολεύεσαι με την ισορροπία.
