Υαλοκαθαριστήρες

Επίπεδο δυσκολίας

Αρχάριος

Θέση

Στο πάτωμα

Είδος

Δυναμικές διατάσεις

Πλευρές

Μία θέση

Πώς να κάνεις την άσκηση Υαλοκαθαριστήρες

1. Ξάπλωσε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα στο πάτωμα, λίγο πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των γοφών.
2. Άπλωσε τα χέρια σου στα πλάγια με τις παλάμες να κοιτούν προς τα κάτω.
3. Άφησε και τα δύο γόνατα να γείρουν αργά προς τη μία πλευρά, κρατώντας τους ώμους σου σταθερούς στο πάτωμα.
4. Φέρε τα γόνατα πίσω στο κέντρο και άφησέ τα να πάνε προς την άλλη πλευρά με έναν απαλό ρυθμό.

Συμβουλές

• Κινήσου στον ρυθμό της αναπνοής σου και κράτα την κίνηση χαλαρή και αβίαστη.

Προσαρμογές

• Μίκρυνε την κίνηση ή φέρε τα πέλματα πιο κοντά μεταξύ τους αν νιώθεις πίεση ή τσίμπημα στους γοφούς.

Όλες οι ασκήσεις