Έκταση καρπών

Επίπεδο δυσκολίας

Αρχάριος

Θέση

Στο πάτωμα

Είδος

Στατικές διατάσεις

Πλευρές

Μία θέση

Χρόνος παραμονής

30–60 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Έκταση καρπών

1. Ξεκίνα σε θέση τραπεζάκι με τις παλάμες επίπεδες στο πάτωμα.
2. Περίστρεψε τα χέρια σου ώστε τα δάχτυλα να δείχνουν προς τα γόνατά σου.
3. Φέρε τα γόνατά σου πιο κοντά και γείρε προς τα πίσω, κατεβάζοντας τους γλουτούς προς τις φτέρνες ενώ κρατάς τις παλάμες στο έδαφος.

Συμβουλές

• Μοίρασε το βάρος ομοιόμορφα και στα δύο χέρια.

Προσαρμογές

• Κάνε τη διάταση όρθιος με τα χέρια σε ένα τραπέζι αν σε ενοχλεί να γονατίζεις.

Όλες οι ασκήσεις