Περπάτημα Ζόμπι

Επίπεδο δυσκολίας

Αρχάριος

Θέση

Όρθια θέση

Είδος

Δυναμικές διατάσεις

Πλευρές

Μία θέση

Χρόνος παραμονής

30 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Περπάτημα Ζόμπι

1. Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών και τα χέρια τεντωμένα ακριβώς μπροστά σου.
2. Σήκωσε το ένα πόδι ίσια μπροστά, κρατώντας τον κορμό σου όρθιο και το γόνατο τεντωμένο.
3. Κατέβασε το πόδι ελεγχόμενα και άλλαξε πλευρά με έναν ομαλό ρυθμό βαδίσματος.

Συμβουλές

• Σφίξε τους μύες των ποδιών σου για να κρατήσεις την κίνηση ελεγχόμενη.
• Κράτησε την πλάτη σου ίσια και απόφυγε να γέρνεις προς τα πίσω.
• Σήκωσε το πόδι αργά για να αποφύγεις το απότομο τίναγμα στο γόνατο.

Προσαρμογές

• Αν η ευλυγισία σου είναι περιορισμένη, μη σηκώνεις το πόδι πολύ ψηλά.
• Βάλε τα χέρια στους γοφούς αν νιώθεις πιάσιμο στους ώμους.
• Κρατήσου από έναν τοίχο για ισορροπία, αν χρειάζεται.

Όλες οι ασκήσεις