Σχετικά με αυτό το προχωρημένο πρόγραμμα για τον αυχένα
Όταν η ένταση στον αυχένα έχει συσσωρευτεί με τον καιρό, οι γρήγορες διατάσεις ίσα που ξύνουν την επιφάνεια. Μελέτες δείχνουν ότι τα ολοκληρωμένα προγράμματα άσκησης που εστιάζουν στον αυχένα και το άνω μέρος της πλάτης μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά τη δυσλειτουργία του αυχένα και την ποιότητα ζωής.1 Αυτό το ολοκληρωμένο προχωρημένο πρόγραμμα για τον αυχένα προσφέρει τη βαθιά φροντίδα που χρειάζεται ο αυχένας σου, συνδυάζοντας διατάσεις με μεγαλύτερη διάρκεια, ασκήσεις με στήριξη στον τοίχο και ανοίγματα στήθους που στοχεύουν σε κάθε μυ που συμβάλλει στο πιάσιμο του αυχένα.
Τι στοχεύει αυτό το πρόγραμμα
Η ένταση στον αυχένα σπάνια εμφανίζεται από μόνη της. Συνδέεται με τους ώμους, το στήθος και το άνω μέρος της πλάτης σου σε ένα πλέγμα αντισταθμιστικών μοτίβων. Αυτό το πρόγραμμα εστιάζει απευθείας στον αυχένα μέσα από περιστροφές, κάμψεις και στοχευμένες διατάσεις, ενώ παράλληλα «ανοίγει» το στήθος και χαλαρώνει τους μύες των ώμων που τραβούν τον αυχένα σου.
Τι περιλαμβάνει
Αυτό το πρόγραμμα δώδεκα λεπτών περιλαμβάνει δεκαοκτώ ασκήσεις. Θα ξεκινήσεις με συστηματικές κινήσεις του αυχένα, θα προχωρήσεις σε ασκήσεις στον τοίχο που προσφέρουν καλύτερο μοχλό για πιο βαθιές διατάσεις, και θα τελειώσεις με ανοίγματα ώμων και στήθους που εξασφαλίζουν ότι ολόκληρη η περιοχή θα νιώθει ισορροπημένη και χαλαρή.
Ποιοι πρέπει να το δοκιμάσουν
Αυτό το πρόγραμμα είναι ιδανικό για χρόνια ένταση στον αυχένα που δεν ανταποκρίνεται στις βασικές διατάσεις, για όσους δουλεύουν σε γραφείο και έχουν συσσωρευμένη δυσκαμψία, ή για οποιονδήποτε θέλει μια ολοκληρωμένη συνεδρία φροντίδας του αυχένα αντί για μια γρήγορη λύση.
Συμβουλές για τα καλύτερα αποτελέσματα
Βρες λίγο χρόνο χωρίς διακοπές για αυτό το πρόγραμμα. Η βιασύνη ακυρώνει τον σκοπό μιας τόσο βαθιάς συνεδρίας. Κινήσου αργά σε κάθε θέση και άφησε τα μεγαλύτερα κρατήματα να κάνουν τη δουλειά τους. Ο αυχένας σου ανταποκρίνεται καλύτερα σε υπομονετικές, παρατεταμένες διατάσεις παρά σε επιθετικούς χειρισμούς.
Περιστροφές Ώμων
Διάρκεια: 0:30
Κάνε περιστροφές με τους ώμους σου για να διώξεις την ένταση και να ζεστάνεις το πάνω μέρος της πλάτης και τον αυχένα σου.
Δυσκολία: Αρχάριος
Οδηγίες
- Κάθισε ή στάσου με ίσια πλάτη και τους ώμους χαλαρούς.
- Ανάσηκωσε τους ώμους σου προς τα αυτιά και μετά κύλισέ τους προς τα πίσω και κάτω με μια κυκλική κίνηση.
- Επανάλαβε για μερικές φορές και μετά άλλαξε τη φορά της κίνησης.
Συμβουλές
- Κράτησε την κίνηση ομαλή και ρευστή για να μην επιβαρύνεις τον αυχένα σου.
- Χαλάρωσε τον αυχένα σου και κοίταζε μπροστά καθώς κινείσαι.
Προσαρμογές
- Κάνε μικρότερους κύκλους ή απλά ανέβασε και κατέβασε τους ώμους, αν αυτό σε βολεύει καλύτερα.
Περιστροφές Αυχένα
Διάρκεια: 0:30
Κύλησε το κεφάλι σου απαλά από πλευρά σε πλευρά για να απελευθερώσεις την ένταση στον αυχένα και τους ώμους σου.
Δυσκολία: Αρχάριος
Οδηγίες
- Κάθισε με ίσια πλάτη και χαλαρούς ώμους.
- Κατέβασε το πηγούνι προς το στήθος σου και μετά κύλησε το κεφάλι προς τον έναν ώμο, ώστε το αυτί να έρθει ακριβώς από πάνω του.
- Επίστρεψε στο κέντρο και επανάλαβε προς τον άλλο ώμο, συνεχίζοντας με αργό ρυθμό.
Συμβουλές
- Κινήσου αργά για να αποφύγεις την καταπόνηση ή τη ζάλη.
- Απόφυγε τους πλήρεις κύκλους για να μην επιβαρύνεις τον αυχένα σου.
Προσαρμογές
- Κράτησε μικρότερο το εύρος κίνησης αν νιώσεις κάποια ενόχληση.
Χαιρετισμός προς τα Πάνω
Διάρκεια: 0:30
Σήκωσε τα χέρια σου προς τον ουρανό στον χαιρετισμό προς τα πάνω για να μακρύνεις τη σπονδυλική σου στήλη και να ξυπνήσεις το πάνω μέρος του σώματός σου.
Δυσκολία: Αρχάριος
Οδηγίες
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών και τα χέρια στα πλευρά σου.
- Άνοιξε τα χέρια σου προς τα έξω και σήκωσέ τα πάνω από το κεφάλι, κρατώντας τις παλάμες στο άνοιγμα των ώμων.
- Τεντώσου προς το ταβάνι, ενώ χαλαρώνεις τους ώμους σου και κοιτάς ελαφρώς προς τα πάνω.
Συμβουλές
- Πάτα σταθερά και ομοιόμορφα και με τα δύο πόδια.
- Ενεργοποίησε τον κορμό σου για να αποφύγεις την υπερβολική καμπύλη στη μέση σου.
Προσαρμογές
- Βάλε τα χέρια σου πίσω από το κεφάλι ή στους γοφούς αν το να τα σηκώσεις ψηλά σε δυσκολεύει.
Μάζεμα Πηγουνιού
Διάρκεια: 0:30
Σύρε το κεφάλι σου ευθεία πίσω σαν να κάνεις διπλοσάγονο, για να δυναμώσεις τους εν τω βάθει καμπτήρες του αυχένα.
Δυσκολία: Αρχάριος
Οδηγίες
- Κάθισε ή στάσου με ίσια πλάτη και τους ώμους χαλαρούς.
- Τράβηξε απαλά το πηγούνι σου ευθεία πίσω, σαν να γλιστράς το κεφάλι σου σε έναν τοίχο, κρατώντας το στο ίδιο επίπεδο.
- Χρησιμοποίησε ένα δάχτυλο στο πηγούνι σου για να καθοδηγήσεις την κίνηση και κράτησε τη θέση για μια αργή αναπνοή.
- Χαλάρωσε και επανάλαβε με ελεγχόμενες επαναλήψεις.
Συμβουλές
- Απόφυγε να γέρνεις το πηγούνι πάνω ή κάτω. Σκέψου μόνο την κίνηση προς τα πίσω.
- Χαλάρωσε τους ώμους σου ώστε οι μύες του αυχένα να κάνουν όλη τη δουλειά.
Προσαρμογές
- Ξάπλωσε ανάσκελα και κάνε την ίδια κίνηση αν χρειάζεσαι βοήθεια για να κρατήσεις τη σωστή ευθυγράμμιση.
Δύτης
Διάρκεια: 0:30
Κάνε μια βουτιά προς τα εμπρός με στρογγυλεμένους ώμους για να διατείνεις το πάνω μέρος της πλάτης και να ανακουφίσεις απαλά τη σπονδυλική σου στήλη.
Δυσκολία: Αρχάριος
Οδηγίες
- Κάθισε με ίσια την πλάτη, τα χέρια χαλαρά στο πλάι και τα πέλματα σταθερά στο έδαφος.
- Τέντωσε και τα δύο χέρια μπροστά, βάζοντας το ένα χέρι πάνω στο άλλο.
- Βάλε το κεφάλι σου ανάμεσα στα χέρια, στρογγύλεψε το πάνω μέρος της πλάτης και τέντωσε μπροστά σαν ένας δύτης που βουτάει στο νερό.
Συμβουλές
- Κράτησε τον κορμό σου ελαφρώς σφιγμένο ώστε η διάταση να παραμένει ελεγχόμενη.
- Άφησε τους ώμους να ανοίξουν για να νιώσεις τη διάταση σε όλο το πάνω μέρος της πλάτης σου.
Προσαρμογές
- Στήριξε τους πήχεις σου στους μηρούς αν χρειάζεσαι επιπλέον υποστήριξη κατά την κάμψη.
Χέρια Κάκτος
Διάρκεια: 0:30
Άνοιξε το στήθος σου με δυνατά χέρια κάκτου για να αντισταθμίσεις τις ώρες στο γραφείο και να ξυπνήσεις το πάνω μέρος της πλάτης σου.
Δυσκολία: Αρχάριος
Οδηγίες
- Κάθισε ή στάσου όρθιος με την πλάτη ίσια και τα χέρια χαλαρά στα πλάγια.
- Σήκωσε τα χέρια σου στο ύψος των ώμων, λύγισε τους αγκώνες στις ενενήντα μοίρες και γύρισε τις παλάμες προς τα εμπρός.
- Κράτησε τους αγκώνες στο ίδιο ύψος με τους ώμους, ενώ σφίγγεις τις ωμοπλάτες μεταξύ τους για να ανοίξεις το στήθος.
Συμβουλές
- Τράβηξε τους ώμους μακριά από τα αυτιά σου, ώστε ο αυχένας να παραμείνει μακρύς.
- Κοίταξε ευθεία μπροστά και πάρε βαθιές ανάσες νιώθοντας τη διάταση στο στήθος σου.
Προσαρμογές
- Κατέβασε ελαφρώς τους αγκώνες αν νιώθεις ενόχληση στους ώμους.
- Στάσου με την πλάτη σε έναν τοίχο για να σε βοηθήσει να διατηρήσεις τη σωστή ευθυγράμμιση.
Έκταση αυχένα
Διάρκεια: 0:30
Γείρε απαλά το κεφάλι σου προς τα πίσω για να διατείνεις το μπροστινό μέρος του λαιμού και να αντισταθμίσεις την κλίση του κεφαλιού προς τα εμπρός.
Δυσκολία: Αρχάριος
Οδηγίες
- Κάθισε ή στάσου όρθιος με ίσια πλάτη και χαλαρούς ώμους.
- Γείρε αργά το κεφάλι σου προς τα πίσω, σηκώνοντας το πηγούνι προς το ταβάνι.
- Βάλε τις άκρες των δαχτύλων σου κάτω από το πηγούνι για ελαφριά βοήθεια και κράτα τη θέση για μια αργή αναπνοή.
Συμβουλές
- Κράτα το σαγόνι σου χαλαρό και τους ώμους κάτω.
- Διατήρησε τη σπονδυλική σου στήλη όρθια αντί να γέρνεις προς τα πίσω.
Προσαρμογές
- Μη χρησιμοποιήσεις τα χέρια σου αν η φυσική σου κίνηση είναι ήδη αρκετή.
Κάμψη αυχένα
Διάρκεια: 0:30
Σκύψε το κεφάλι σου προς τα εμπρός για να διατείνεις απαλά το πίσω μέρος του αυχένα και τους άνω τραπεζοειδείς.
Δυσκολία: Αρχάριος
Οδηγίες
- Κάθισε ή στάσου όρθιος με ίσια πλάτη και τα χέρια χαλαρά.
- Κατέβασε αργά το πηγούνι προς το στήθος, νιώθοντας τη διάταση στο πίσω μέρος του αυχένα.
- Πλέξε τα δάχτυλά σου πίσω από το κεφάλι για ελαφριά βοήθεια, αν θέλεις πιο έντονη διάταση.
Συμβουλές
- Κράτα τους ώμους χαλαρούς και απόφυγε να καμπουριάσεις το πάνω μέρος της πλάτης σου.
Προσαρμογές
- Μη χρησιμοποιήσεις τα χέρια σου αν η διάταση με το βάρος του κεφαλιού είναι αρκετή για σένα.
Διάταση Αυτί στον Ώμο
Διάρκεια: 1:00
Διώξε το πιάσιμο στον λαιμό φέρνοντας απαλά το ένα αυτί προς τον ώμο σου καθώς αναπνέεις.
Δυσκολία: Αρχάριος
Οδηγίες
- Κάθισε ή στάσου με την πλάτη ίσια και τα χέρια χαλαρά.
- Γείρε το κεφάλι προς τον έναν ώμο, πλησιάζοντας το αυτί χωρίς να ανασηκώσεις τον ώμο.
- Βάλε το αντίθετο χέρι πίσω από την πλάτη και ακούμπησε το άλλο χέρι απαλά στην κορυφή του κεφαλιού για ελαφριά βοήθεια.
- Κράτησε για μερικές αναπνοές και μετά άλλαξε πλευρά.
Συμβουλές
- Κράτα το πηγούνι σε ουδέτερη θέση, χωρίς να το γέρνεις πάνω ή κάτω.
- Άφησε και τους δύο ώμους χαλαρούς και βαριούς προς τα κάτω.
Προσαρμογές
- Παράλειψε τη βοήθεια με το χέρι αν η διάταση είναι αρκετά έντονη μόνο με τη βαρύτητα.
Διάταση Σκαληνών
Διάρκεια: 1:00
Διάτεινε τους σκαληνούς μύες για να ανακουφίσεις την ένταση στον αυχένα και να ανοίξεις το μπροστινό μέρος του στήθους σου.
Δυσκολία: Αρχάριος
Οδηγίες
- Κάθισε ή στάσου με ίσια πλάτη και σταύρωσε τα χέρια σου, τοποθετώντας τα στο πάνω μέρος του στήθους, ακριβώς κάτω από τον λαιμό.
- Κατέβασε το ένα αυτί προς τον ώμο της ίδιας πλευράς.
- Στρίψε το πηγούνι σου προς τα πάνω, προς το ταβάνι, για να νιώσεις τη διάταση στο μπροστινό και πλαϊνό μέρος του λαιμού, και μετά άλλαξε πλευρά.
Συμβουλές
- Κράτησε τη σπονδυλική σου στήλη ίσια και τους ώμους χαλαρούς.
Προσαρμογές
- Μείωσε το εύρος της κίνησης αν νιώσεις οποιαδήποτε ενόχληση ή ζαλάδα.
Διάταση Ωμοπλάτης
Διάρκεια: 1:00
Γείρε το κεφάλι σου προς τη μασχάλη σου για να διατείνεις τους μυς γύρω από την ωμοπλάτη και τον αυχένα σου.
Δυσκολία: Αρχάριος
Οδηγίες
- Κάθισε ή στάσου με την πλάτη ίσια και τους ώμους χαλαρούς.
- Γύρισε το κεφάλι σου προς τη μία πλευρά και μετά γείρε το προς τα κάτω, σαν να κοιτάς τη μασχάλη σου.
- Τοποθέτησε το χέρι σου στην κορυφή του κεφαλιού και πίεσε απαλά για να βαθύνεις τη διάταση, και μετά άλλαξε πλευρά.
Συμβουλές
- Κράτησε τη σπονδυλική σου στήλη μακριά και τους ώμους χαλαρούς κατά τη διάρκεια της διάτασης.
Προσαρμογές
- Παράλειψε τη βοήθεια με το χέρι αν νιώθεις τη διάταση ήδη αρκετά έντονη.
Στροφές Αυχένα
Διάρκεια: 1:00
Γύρισε το κεφάλι σου απαλά από πλευρά σε πλευρά για να διατηρήσεις την κινητικότητα του αυχένα και να ανακουφιστείς από το πιάσιμο.
Δυσκολία: Αρχάριος
Οδηγίες
- Κάθισε ή στάσου όρθιος με ίσια πλάτη και τα χέρια χαλαρά.
- Στρίψε αργά το κεφάλι σου για να κοιτάξεις πάνω από τον έναν ώμο.
- Ακούμπησε ελαφρά τα ακροδάχτυλά σου στο πηγούνι για λίγη βοήθεια, μετά επίστρεψε στο κέντρο και επανάλαβε από την άλλη πλευρά.
Συμβουλές
- Κράτησε το κεφάλι σου στην ίδια ευθεία. Απόφυγε να το γέρνεις πάνω ή κάτω.
- Διατήρησε χαλαρούς τους ώμους και το πάνω μέρος της πλάτης σου.
Προσαρμογές
- Μη χρησιμοποιήσεις το χέρι σου και δούλεψε σε μικρότερο εύρος αν νιώθεις ευαισθησία στον αυχένα.
Διάταση Ώμων στον Τοίχο
Διάρκεια: 1:00
Στρίψε το σώμα σου μακριά από το χέρι που ακουμπά στον τοίχο για να ανοίξεις το στήθος και τον ώμο σου με έλεγχο.
Δυσκολία: Αρχάριος
Οδηγίες
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών και το πλάι του ώμου σου να ακουμπάει σε έναν τοίχο.
- Στρίψε τον κορμό σου για να φτάσεις προς τα πίσω και ακούμπησε την παλάμη σου στον τοίχο στο ύψος του ώμου.
- Κράτα το χέρι σου σταθερό καθώς γυρίζεις τους γοφούς και το στήθος σου προς τα μπροστά, νιώθοντας τη διάταση.
Συμβουλές
- Ευθυγράμμισε τα γόνατα, τους γοφούς και τους ώμους σου όταν ολοκληρώσεις την περιστροφή.
Προσαρμογές
- Κάνε ένα μικρό βήμα μακριά από τον τοίχο αν η διάταση είναι πολύ έντονη.
Διάταση Ώμου με το Ένα Χέρι
Διάρκεια: 0:30
Σταύρωσε το ένα χέρι μπροστά από το στήθος σου για μια ωραία διάταση στον ώμο και την πλάτη.
Δυσκολία: Αρχάριος
Οδηγίες
- Στάσου με ίσια πλάτη και φέρε το ένα χέρι τεντωμένο μπροστά από το σώμα σου προς τον απέναντι ώμο.
- Χρησιμοποίησε το άλλο χέρι για να πιάσεις τον αγκώνα ή τον πήχη και τράβηξέ το πιο κοντά στο στήθος σου.
- Κράτησε τη θέση για μερικές αναπνοές και μετά άλλαξε πλευρά.
Συμβουλές
- Κράτησε τον κορμό σου όρθιο χωρίς να γέρνεις.
- Χαλάρωσε το τεντωμένο χέρι για να μπορέσει να διαταθεί ο ώμος.
Προσαρμογές
- Κατέβασε το τεντωμένο χέρι προς την κοιλιά σου για μια πιο ήπια διάταση, αν χρειάζεται.
Διάταση Στήθους σε Πόρτα
Διάρκεια: 0:30
Διάτεινε το στήθος σου στο κάσωμα μιας πόρτας για να αντιμετωπίσεις τους κυρτούς ώμους και να βελτιώσεις τη στάση του σώματός σου.
Δυσκολία: Αρχάριος
Οδηγίες
- Στάσου στο άνοιγμα μιας πόρτας και τοποθέτησε τους πήχεις και τις παλάμες στο κάσωμα στο ύψος των ώμων, με τους αγκώνες λυγισμένους στις 90 μοίρες.
- Κάνε ένα βήμα μπροστά με το ένα πόδι και γείρε απαλά το σώμα σου μέσα από την πόρτα μέχρι να νιώσεις διάταση στο στήθος.
- Κράτησε τη θέση αναπνέοντας βαθιά, αφήνοντας το μπροστινό μέρος των ώμων να χαλαρώσει.
Συμβουλές
- Τράβηξε τις ωμοπλάτες κάτω και πίσω ώστε η διάταση να εστιάσει στο στήθος και όχι στον αυχένα.
- Κράτησε τη σπονδυλική σου στήλη ίσια και απόφυγε να κάνεις υπερέκταση στη μέση.
Προσαρμογές
- Γείρε μόνο ελαφρώς προς τα εμπρός αν θέλεις μια πιο ήπια διάταση ή αν νιώθεις ευαισθησία στους ώμους.
Διάταση Τρικέφαλων
Διάρκεια: 0:30
Σήκωσε και λύγισε το χέρι σου πάνω από το κεφάλι για να διατείνεις τους τρικέφαλους και να ανοίξεις τα πλευρά σου.
Δυσκολία: Αρχάριος
Οδηγίες
- Στάσου ή κάθισε με ίσια πλάτη και σήκωσε το ένα χέρι ψηλά.
- Λύγισε τον αγκώνα, φέρνοντας το χέρι σου προς την απέναντι ωμοπλάτη.
- Χρησιμοποίησε το άλλο χέρι για να σπρώξεις απαλά τον αγκώνα προς το κέντρο της πλάτης σου, αναπνέοντας βαθιά.
Συμβουλές
- Κράτησε τον κορμό σου όρθιο και τον πυρήνα ενεργοποιημένο για να προστατέψεις τη μέση σου.
- Χαλάρωσε τον ανασηκωμένο ώμο μακριά από το αυτί σου.
Προσαρμογές
- Κράτησε έναν ιμάντα ανάμεσα στα χέρια σου αν δυσκολεύεσαι να φτάσεις τον αγκώνα.
Πίσω Διάταση Ώμων
Διάρκεια: 0:30
Πλέξε τα δάχτυλά σου πίσω από την πλάτη για να διατείνεις το μπροστινό μέρος των ώμων και το στήθος σου.
Δυσκολία: Αρχάριος
Οδηγίες
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών και πλέξε τα χέρια πίσω από την πλάτη, με τους αντίχειρες να δείχνουν προς τα κάτω.
- Τέντωσε τα χέρια σου και σήκωσέ τα απαλά μακριά από την πλάτη.
- Τράβηξε τους ώμους πίσω και κάτω, σήκωσε το στήθος και κατέβασε ελαφρώς το πηγούνι όσο κρατάς τη διάταση.
Συμβουλές
- Ενεργοποίησε τον κορμό σου για να παραμείνει σταθερή η μέση σου.
- Απόφυγε την υπερβολική καμάρα στη σπονδυλική στήλη καθώς σηκώνεις τα χέρια σου.
Προσαρμογές
- Σήκωσε τα χέρια σου μόνο λίγο αν νιώθεις τη διάταση πολύ έντονη σήμερα.
Αγκαλιά Αρκούδας
Διάρκεια: 0:30
Τύλιξε τα χέρια γύρω από το σώμα σου για να διατείνεις την πάνω πλάτη και να ανακουφίσεις τους σφιγμένους ώμους.
Δυσκολία: Αρχάριος
Οδηγίες
- Στάσου όρθιος ή κάθισε με την πλάτη ίσια και τα χέρια τεντωμένα στο πλάι.
- Σταύρωσε τα χέρια σου μπροστά και πιάσε τις απέναντι ωμοπλάτες, σαν να κάνεις μια αγκαλιά στον εαυτό σου.
- Σφίξε την αγκαλιά, καμπούριασε ελαφρώς το πάνω μέρος της πλάτης και φέρε το πηγούνι προς το στήθος, αναπνέοντας βαθιά.
Συμβουλές
- Άφησε μια παρατεταμένη εκπνοή να σε βοηθήσει να βαθύνεις τη διάταση.
- Φαντάσου ότι απομακρύνεις τις ωμοπλάτες μεταξύ τους για να δημιουργήσεις χώρο στο πάνω μέρος της πλάτης.
Προσαρμογές
- Αν νιώθεις άβολα να πας πιο βαθιά, κράτα τα χέρια σου απλώς σταυρωμένα στο ύψος των πήχεων.
Πλήρης ανακούφιση του αυχένα
Έλεγξε για άλλη μια φορά τη στάση σου, κρατώντας τον κορμό σου ίσιο, και παρατήρησε την ανακούφιση σε όλο το μήκος της σπονδυλικής σου στήλης. Ολοκληρωμένες συνεδρίες όπως αυτή προσφέρουν μια πλήρη επαναφορά σε ολόκληρο το άνω μέρος του σώματός σου, όχι μόνο στον αυχένα.
Βάλε αυτή τη βαθιά πρακτική στο πρόγραμμά σου κάθε εβδομάδα ή όποτε η ένταση στον αυχένα ξεπερνά αυτό που μπορούν να αντιμετωπίσουν οι γρήγορες διατάσεις. Η επένδυση χρόνου αποδίδει με ανακούφιση που διαρκεί για μέρες, αντί για ώρες.
