Πρόκληση Σπαγγάτο 30 Ημερών
Ένα δομημένο πρόγραμμα 30 ημερών που σε πηγαίνει από τις βασικές διατάσεις στην πλήρη εξάσκηση για μπροστινό σπαγγάτο. Τέσσερις εβδομάδες προοδευτικής δουλειάς σε γοφούς, οπίσθιους μηριαίους και τετρακέφαλους με ενσωματωμένες ημέρες αποκατάστασης.
Διαθέσιμο στην εφαρμογή →
Ανακούφιση από τον Πόνο
Ήπιες καθημερινές ρουτίνες που στοχεύουν στα πιο κοινά προβληματικά σημεία. Πλάτη, αυχένας, γοφοί και ώμοι λαμβάνουν ειδική προσοχή μέσα σε 7 προοδευτικές ημέρες.
Διαθέσιμο στην εφαρμογή →
Ελευθερία Γοφών
Πήγαινε από πιασμένος σε ευκίνητος σε 7 ημέρες. Αυτό το πρόγραμμα συνδυάζει διατάσεις για άνοιγμα των γοφών με ασκήσεις σταθερότητας, ώστε τα αποτελέσματα να διαρκέσουν.
Διαθέσιμο στην εφαρμογή →
Προετοιμασία για Σπαγγάτο
Μια δομημένη προσέγγιση 7 ημερών για μπροστινό σπαγγάτο. Συνδυάζει ασκήσεις κινητικότητας, προοδευτικές διατάσεις και ασκήσεις ενδυνάμωσης για ασφαλή, διαρκή πρόοδο.
Διαθέσιμο στην εφαρμογή →
Επιστροφή στην Άνεση
Στόχευσε στις βαθύτερες αιτίες της ενόχλησης στη μέση. Συνδυάζει κινητικότητα σπονδυλικής στήλης, δουλειά στους γοφούς και ενεργοποίηση του κορμού σε 6 προοδευτικές ημέρες.
Διαθέσιμο στην εφαρμογή →
Στάσου Όρθιος
Διόρθωσε τους κυρτούς ώμους και το κεφάλι που γέρνει μπροστά σε 6 ημέρες. Συνδυάζει διατάσεις στήθους, επαναφορά αυχένα και ασκήσεις σταθερότητας για να μένεις πραγματικά όρθιος.
Διαθέσιμο στην εφαρμογή →
Ανακούφιση Αυχένα
Αντιμετώπισε την ένταση στον αυχένα από τις οθόνες και το άγχος. Ήπιες διατάσεις, κινήσεις φιλικές προς το γραφείο και ασκήσεις σταθερότητας για να μην επιστρέψει ο πόνος.
Διαθέσιμο στην εφαρμογή →
Ξεκλείδωμα Άνω Κορμού
Απελευθέρωσε την ένταση στο στήθος, τους ώμους και τα χέρια σου μέσα σε 5 ημέρες. Κάθε συνεδρία χτίζει πάνω στην προηγούμενη, από βασικές διατάσεις μέχρι μια πλήρη ανανέωση του άνω κορμού.
Διαθέσιμο στην εφαρμογή →
Έλεγχος Κορμού
Χτίσε δύναμη στον κορμό μέσα από την κίνηση, όχι μόνο με σανίδες. Πέντε ημέρες περιστροφών, ασκήσεων σταθερότητας και κινητικότητας που εφαρμόζονται στην πραγματική ζωή.
Διαθέσιμο στην εφαρμογή →
Κινητικότητα Ώμων
Άνοιξε το στήθος σου, κινητοποίησε τις αρθρώσεις των ώμων σου και αναίρεσε τη ζημιά από τη στάση του γραφείου. Τέσσερις ημέρες για καλύτερη έκταση των χεριών ψηλά.
Διαθέσιμο στην εφαρμογή →
Βάση Κορμού
Χτίσε πραγματική δύναμη στον κορμό μέσα από προοδευτικές παραλλαγές σανίδας. Χωρίς ροκανίσματα — μόνο σταθερά κρατήματα που μεταφράζονται σε καλύτερη στάση και λιγότερο πόνο στη μέση.
Διαθέσιμο στην εφαρμογή →
Ευλύγιστοι Οπίσθιοι Μηριαίοι
Μάκρυνε το πίσω μέρος των ποδιών σου με ασφάλεια μέσα σε 3 ημέρες. Θα παρατηρήσεις τη διαφορά όταν αγγίζεις τα δάχτυλα των ποδιών σου και στη μέση σου.
Διαθέσιμο στην εφαρμογή →
Χαλάρωση Τετρακέφαλων
Άνοιξε τους σφιχτούς τετρακέφαλους για να επαναφέρεις την ισορροπία στα πόδια σου και να μειώσεις την πίεση στα γόνατά σου. Τρεις ημέρες με προοδευτικά βαθύτερες διατάσεις.
Διαθέσιμο στην εφαρμογή →
Ροή Κάτω Κορμού
Γύμνασε όλες τις βασικές μυϊκές ομάδες — γοφούς, οπίσθιους μηριαίους, τετρακέφαλους, γάμπες και αστραγάλους — με συνεχόμενη ροή. Ιδανικό για δρομείς και όσους σηκώνουν βάρη.
Διαθέσιμο στην εφαρμογή →
Πρωινή Ενέργεια
Ξύπνησε το σώμα σου με δυναμικές κινήσεις που αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος. Καλύτερο από καφέ, και παίρνει μόνο λίγα λεπτά.
Διαθέσιμο στην εφαρμογή →
Βαθιά Χαλάρωση Γοφών
Παρατεταμένα κρατήματα που δημιουργούν μόνιμη αλλαγή στον ιστό των γοφών σου. Αφέσου, άσε τη βαρύτητα να δουλέψει και νιώσε τη διαφορά.
Διαθέσιμο στην εφαρμογή →
Προετοιμασία για Τρέξιμο
Ζέσταμα πριν το τρέξιμο και αποκατάσταση μετά. Τρεις συνεδρίες που καλύπτουν δυναμική προετοιμασία, γρήγορη επαναφορά μετά το τρέξιμο και βαθιά αποκατάσταση για όταν τα έδωσες όλα.
Διαθέσιμο στην εφαρμογή →
Από τη Βάση
Ξύπνησε τα πέλματα και τους αστραγάλους σου με 3 ημέρες προοδευτικής δουλειάς στην κινητικότητα. Καλύτερη ισορροπία, λιγότερα διαστρέμματα και μια βάση που στηρίζει όλο το σώμα.
Διαθέσιμο στην εφαρμογή →Ξεκίνα το πλάνο σου σήμερα
Όλα τα πλάνα περιλαμβάνουν προγράμματα με φωνητική καθοδήγηση, παρακολούθηση προόδου και καθημερινές υπενθυμίσεις για να παραμένεις σε φόρμα.
Κατέβασε το Stretching Workout