Transición 90/90

Dificultad

Principiante

Posición

En el suelo

Tipo

Movilidad

Lados

Posición única

Tiempo de mantenimiento

30–45 s por serie en nuestras rutinas

Cómo hacer Transición 90/90

1. Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas, los talones apoyados y la espalda recta.
2. Deja caer ambas rodillas hacia un lado de modo que la espinilla delantera se alinee con la esterilla y el muslo trasero forme otro ángulo recto.
3. Levanta las rodillas pasando por el centro, rota hacia el otro lado y mantén el ritmo con una respiración controlada.

Consejos

• Haz la transición lo suficientemente despacio como para sentir cómo cada cadera se desliza en su articulación.
• Mantén el pecho alto y las costillas alineadas para que el movimiento nazca de las caderas y no de la zona lumbar.

Ajustes

• Apoya las manos detrás de ti siempre que necesites un poco más de equilibrio.

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