Estiramiento 90/90

Acomódate en la clásica postura 90/90 y respira para profundizar en la rotación de cadera sin forzar el estiramiento.

Principiante En el suelo Estiramiento estático
Estiramiento 90/90
Dificultad
Principiante
Posición
En el suelo
Tipo
Estiramiento estático
Lados
Ambos lados
Tiempo de mantenimiento
60 s por serie en nuestras rutinas
Músculos objetivo RodillasInglesCaderasGlúteos

Cómo hacer Estiramiento 90/90

  1. Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados, y deja caer ambas piernas hacia un lado.
  2. Alinea la espinilla delantera frente a tu torso y deja que la pierna trasera se abra hacia atrás para que cada rodilla forme un ángulo recto.
  3. Gira el pecho hacia el muslo delantero, apoya las yemas de los dedos en el suelo y alarga la columna.
  4. Inclínate hacia adelante desde las caderas, cediendo al estiramiento mientras mantienes una respiración tranquila y constante.

Consejos

Ajustes

Todos los ejercicios

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Rutinas con Estiramiento 90/90

Estiramiento 90/90 forma parte de 7 rutinas guiadas gratuitas. Cada una incluye temporizador, fotos y guía por voz, sin necesidad de crear una cuenta.

Postura de la rana Postura de la paloma Apertura de piernas sentada

Apertura de cadera: liberación total

Una sesión completa que trabaja cada ángulo de la flexibilidad de tu cadera. De la postura de la mariposa a la rana y la paloma, cubriendo la rotación interna y externa, la flexión y la extensión.

8 min 30 seg Principiante
Rodillas al pecho Mariposa Tumbada Figura de cuatro tumbado

Expansión de la flexibilidad de cadera

Secuencia avanzada de cadera que combina aperturas profundas, trabajo 90/90 y posturas equilibradas en el suelo.

15 min Principiante
Transición 90/90 Estiramiento 90/90 Flexión con piernas cruzadas

Flujo 90-90 de apertura de cadera

Domina la posición 90-90 y sus variaciones. El mejor ejercicio para abrir las caderas que no estás haciendo lo suficiente, con transiciones y profundidad progresiva.

5 min 15 seg Principiante
Flexión hacia delante con piernas separadas Apertura de piernas sentada Mariposa

Laboratorio de inmersión de cadera

Una inmersión completa para tus caderas que combina ejercicios de pie, trabajo 90/90 y finales restaurativos.

19 min 30 seg Principiante
Estiramiento 90/90 Apertura de piernas sentada Postura de la rana

Posturas prolongadas para abrir caderas

Posturas prolongadas que crean un cambio duradero en el tejido de tus caderas. Sumérgete en cada posición y deja que el tiempo haga lo que la fuerza no puede.

6 min 45 seg Principiante
Figura de cuatro sentada Bebé feliz Círculos de cadera

Rotadores de apertura de cadera

Trabajo de rotación externa que abre tus caderas desde afuera. Estiramientos 90-90, de la paloma y de figura de cuatro que trabajan los rotadores profundos.

5 min Principiante

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