Sentadillas al aire

Dificultad

Principiante

Posición

De pie

Tipo

Calistenia

Lados

Posición única

Tiempo de mantenimiento

30 s por serie en nuestras rutinas

Cómo hacer Sentadillas al aire

1. Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y las puntas ligeramente hacia afuera.
2. Lleva las manos detrás de la cabeza o estíralas hacia adelante para mantener el equilibrio.
3. Lleva las caderas hacia atrás y hacia abajo como si fueras a sentarte en una silla, manteniendo el pecho alto.
4. Empuja con los talones para volver a ponerte de pie y mantén el ritmo.

Consejos

• Intenta que los muslos queden paralelos al suelo sin dejar que los talones se levanten.
• Alinea las rodillas con las puntas de los pies para que el movimiento sea fuerte y seguro.

Ajustes

• Baja menos en la sentadilla si aún estás trabajando en tu movilidad o fuerza.

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