El avión

Dificultad

Principiante

Posición

En el suelo

Tipo

Isométricos

Lados

Posición única

Tiempo de mantenimiento

15–30 s por serie en nuestras rutinas

Cómo hacer El avión

1. Túmbate boca abajo con los brazos estirados a la altura de los hombros como si fueran alas y las piernas alargadas hacia atrás.
2. Activa los glúteos y la zona lumbar para despegar el pecho y los brazos del suelo.
3. Mantén la mirada ligeramente hacia adelante para que el cuello siga largo y aguanta la postura respirando de forma constante.

Consejos

• Estira las yemas de los dedos hacia los lados y junta los omóplatos para activar la parte superior de la espalda.
• Piensa tanto en alargarte como en subir para evitar comprimir la zona lumbar.

Ajustes

• Sube solo un par de centímetros si estás empezando, centrándote en el control más que en la altura.

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