Círculos de tobillo

Dificultad

Principiante

Posición

De pie

Tipo

Estiramiento dinámico

Lados

Ambos lados

Tiempo de mantenimiento

30 s por serie en nuestras rutinas

Cómo hacer Círculos de tobillo

1. Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y las manos descansando a los lados o en las caderas.
2. Levanta un pie ligeramente del suelo, apuntando con los dedos suavemente hacia abajo.
3. Dibuja círculos lentos con el pie levantado, dejando que el movimiento nazca de la articulación del tobillo.
4. Después de varias repeticiones, cambia de dirección para equilibrar el trabajo.

Consejos

• Activa el abdomen para que el torso se mantenga firme mientras el tobillo se mueve.
• Mantén una ligera flexión en la rodilla de apoyo para estabilizarte.
• Muévete a un ritmo que te permita sentir cada ángulo de la articulación.

Ajustes

• Toca ligeramente una pared o una silla si necesitas ayuda con el equilibrio.
• Haz círculos más pequeños si notas el tobillo rígido.
• Haz el mismo movimiento sentado si hoy no te viene bien hacerlo de pie.

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