Aquaman

Dificultad

Principiante

Posición

En el suelo

Tipo

Isométricos

Lados

Ambos lados

Tiempo de mantenimiento

30–60 s por serie en nuestras rutinas

Cómo hacer Aquaman

1. Túmbate boca abajo con los brazos estirados por encima de la cabeza y las piernas alargadas.
2. Activa el abdomen y levanta un brazo y la pierna opuesta ligeramente del suelo manteniendo el cuello en posición neutral.
3. Aguanta durante una respiración tranquila, baja con control y cambia de lado para seguir alternando.

Consejos

• Estírate desde las yemas de los dedos hasta las puntas de los pies para alargarte mientras subes.
• Concéntrate en que la parte posterior del cuerpo haga el trabajo en lugar de lanzar las extremidades hacia arriba.
• Mantén la mirada en la esterilla para que el cuello siga relajado.

Ajustes

• Sube solo un par de centímetros si estás ganando fuerza o tienes sensibilidad en la zona.

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