Rotación externa con banda

Dificultad

Principiante

Posición

De pie

Tipo

Calistenia

Lados

Posición única

Tiempo de mantenimiento

60 s por serie en nuestras rutinas

Cómo hacer Rotación externa con banda

1. Ponte de pie con la espalda erguida y sujeta una banda elástica con ambas manos y las palmas hacia arriba.
2. Flexiona los codos a 90 grados y pégalos a los costados.
3. Gira los antebrazos hacia fuera estirando la banda mientras juntas las escápulas.
4. Vuelve despacio al inicio con control y repite.

Consejos

• Mantén los codos pegados a los costados durante todo el movimiento.

Ajustes

• Si no tienes banda, usa una toalla o un cinturón y tira suavemente hacia fuera como ejercicio isométrico.
• Elige una banda más suave o haz un movimiento más corto si notas tensión en los hombros.

Todos los ejercicios