Dislocaciones de hombro con banda

Dificultad

Principiante

Posición

De pie

Tipo

Movilidad

Lados

Posición única

Tiempo de mantenimiento

60 s por serie en nuestras rutinas

Cómo hacer Dislocaciones de hombro con banda

1. Ponte de pie y sujeta una banda elástica delante de las caderas con un agarre amplio por encima.
2. Con los brazos rectos, sube la banda despacio hacia arriba y por encima de la cabeza.
3. Continúa el arco hasta que la banda llegue detrás de ti, hacia la zona lumbar.
4. Invierte el movimiento para volver a llevar la banda hacia delante y repite.

Consejos

• Mantén las costillas hacia dentro y evita arquear la zona lumbar cuando la banda pase por encima.

Ajustes

• Si no tienes banda, usa una toalla o un cinturón con un agarre más amplio.
• Abre más el agarre o detente justo arriba si sientes los hombros muy rígidos.

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