La almeja con banda

Dificultad

Principiante

Posición

En el suelo

Tipo

Calistenia

Lados

Ambos lados

Tiempo de mantenimiento

60 s por serie en nuestras rutinas

Cómo hacer La almeja con banda

1. Colócate una banda elástica justo por encima de las rodillas y túmbate de lado con las piernas flexionadas.
2. Alinea las caderas una sobre otra y apoya la cabeza sobre el brazo de abajo.
3. Mantén los pies juntos mientras abres la rodilla de arriba venciendo la resistencia de la banda.
4. Haz una pausa arriba y luego baja despacio con control.

Consejos

• Mantén las caderas bien alineadas para evitar que la pelvis ruede hacia atrás.

Ajustes

• Ata una toalla o un cinturón holgado alrededor de las rodillas si no tienes banda, o empieza sin nada.
• Haz el movimiento más corto si notas pellizco en la cadera.

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