Puente de glúteos con banda

Dificultad

Principiante

Posición

En el suelo

Tipo

Calistenia

Lados

Posición única

Tiempo de mantenimiento

60 s por serie en nuestras rutinas

Cómo hacer Puente de glúteos con banda

1. Colócate una banda elástica justo por encima de las rodillas y túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados.
2. Empuja suavemente las rodillas hacia fuera contra la banda.
3. Empuja desde los talones para elevar las caderas hasta formar una línea recta de los hombros a las rodillas.
4. Aprieta los glúteos arriba, baja despacio y repite.

Consejos

• Sigue empujando hacia fuera contra la banda para que las rodillas queden alineadas con los pies.

Ajustes

• Ata una toalla o un cinturón alrededor de los muslos si no tienes banda, o haz el puente sin nada.
• Eleva las caderas solo hasta la mitad si notas cargada la zona lumbar.

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