Abrazo de oso

Dificultad

Principiante

Posición

Sentado, De pie

Tipo

Estiramiento estático

Lados

Ambos lados

Tiempo de mantenimiento

30 s por serie en nuestras rutinas

Cómo hacer Abrazo de oso

1. Ponte de pie o siéntate con la espalda recta y los brazos extendidos hacia los lados.
2. Cruza los brazos por delante y pon las manos en los omóplatos opuestos, como si te estuvieras dando un abrazo.
3. Aprieta el abrazo, redondea suavemente la parte alta de la espalda y lleva la barbilla hacia el pecho mientras respiras profundamente.

Consejos

• Deja que una exhalación larga te ayude a profundizar en el estiramiento.
• Imagina que separas los omóplatos para crear espacio en toda la parte alta de la espalda.

Ajustes

• Mantén los brazos cruzados solo por los antebrazos si te resulta incómodo llegar más lejos.

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