Pica con brazos flexionados

Dificultad

Intermedio

Posición

En el suelo

Tipo

Isométricos

Lados

Posición única

Tiempo de mantenimiento

30 s por serie en nuestras rutinas

Cómo hacer Pica con brazos flexionados

1. Empieza en una plancha alta, con las manos bajo los hombros y las piernas estiradas.
2. Sube las caderas para formar una V invertida, presionando firmemente con las manos y las puntas de los pies.
3. Dobla los codos hacia los lados y baja la cabeza hacia el suelo mientras mantienes las caderas altas.
4. Mantén esta postura de fuerza y respira llevando el aire hacia los hombros antes de soltar.

Consejos

• Mantén las piernas activas y los talones buscando el suelo, aunque no lleguen a tocarlo.
• Deja la cabeza entre los bíceps para que el cuello pueda relajarse.

Ajustes

• Flexiona un poco las rodillas y baja ligeramente las caderas si la flexión completa es demasiado intensa hoy.

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