Estiramiento de gemelo inclinado

Dificultad

Principiante

Posición

De pie

Tipo

Estiramiento estático

Lados

Ambos lados

Tiempo de mantenimiento

45–60 s por serie en nuestras rutinas

Cómo hacer Estiramiento de gemelo inclinado

1. Ponte de pie con los pies separados al ancho de las caderas, da un paso hacia adelante con un pie y mantén esa pierna estirada.
2. Dobla la rodilla de atrás y lleva las caderas hacia atrás mientras levantas la punta del pie delantero para apoyarte solo en el talón.
3. Inclínate hacia adelante desde las caderas para alcanzar el pie delantero con la mano contraria, dejando que la otra mano descanse en tu espalda.
4. Mantén el estiramiento mientras respiras sintiendo el gemelo y deja el talón trasero bien apoyado en el suelo.

Consejos

• Mantén la espalda recta y el pecho abierto en lugar de dejarte caer hacia el suelo.
• Apunta con los dedos de ambos pies hacia adelante para alinear bien el estiramiento.

Ajustes

• Usa una correa o una toalla alrededor del pie delantero si llegar con la mano te resulta demasiado intenso.

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