Isométrico de bicicleta

Dificultad

Intermedio

Posición

En el suelo

Tipo

Isométricos

Lados

Ambos lados

Tiempo de mantenimiento

30–60 s por serie en nuestras rutinas

Cómo hacer Isométrico de bicicleta

1. Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies en el suelo, luego entrelaza los dedos suavemente detrás de la cabeza.
2. Levanta la cabeza, los hombros y la parte alta de la espalda de la esterilla mientras presionas la zona lumbar contra el suelo.
3. Estira una pierna y lleva la rodilla contraria hacia el pecho mientras giras el torso para acercar el codo opuesto a esa rodilla.
4. Mantén la torsión respirando de forma constante y cambia de lado a la mitad de la serie.

Consejos

• Mantén el abdomen firme para que la zona lumbar siga pegada a la esterilla.
• Piensa en girar la caja torácica en lugar de tirar del codo hacia adelante.
• Sostén la cabeza suavemente con las manos sin tirar del cuello.

Ajustes

• Mantén ambas rodillas más dobladas o apoya el talón de la pierna estirada en el suelo si necesitas bajar la intensidad.

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