Bird Dog

Dificultad

Principiante

Posición

En el suelo

Tipo

Isométricos

Lados

Ambos lados

Tiempo de mantenimiento

30–60 s por serie en nuestras rutinas

Cómo hacer Bird Dog

1. Colócate a gatas con los hombros alineados sobre las muñecas y las caderas sobre las rodillas.
2. Aprieta el abdomen y extiende un brazo hacia adelante mientras estiras la pierna contraria hacia atrás.
3. Mantén esta línea larga paralela al suelo y respira de forma constante antes de volver a la posición inicial.
4. Alterna los lados con el mismo control y calma.

Consejos

• Mantén las caderas niveladas presionando firmemente contra el suelo la mano y la rodilla de apoyo.
• Piensa en alargarte desde la punta de los dedos hasta el talón en lugar de buscar altura.

Ajustes

• Practica levantando solo el brazo o solo la pierna hasta que la versión completa te resulte estable.

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