Postura del arco

Dificultad

Intermedio

Posición

En el suelo

Tipo

Estiramiento estático, Yoga

Lados

Posición única

Tiempo de mantenimiento

15–30 s por serie en nuestras rutinas

Cómo hacer Postura del arco

1. Acuéstate boca abajo con las piernas estiradas y los brazos a los lados.
2. Dobla ambas rodillas, llevando los talones hacia los glúteos, y estírate hacia atrás para agarrar los tobillos.
3. Empuja los pies contra las manos mientras levantas el pecho, la cabeza y los muslos de la esterilla.
4. Mantén el arco mientras respiras de manera uniforme y luego baja con control.

Consejos

• Mantén la mirada hacia el frente o ligeramente hacia arriba para alargar el cuello.
• Aprieta la parte interna de los muslos entre sí para que las piernas se mantengan separadas al ancho de las caderas.

Ajustes

• Quédate más cerca del suelo o agarra un tobillo a la vez si la elevación completa te resulta demasiado intensa.

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