Puente con elevación de pierna

Dificultad

Intermedio

Posición

En el suelo

Tipo

Isométricos

Lados

Ambos lados

Tiempo de mantenimiento

30–60 s por serie en nuestras rutinas

Cómo hacer Puente con elevación de pierna

1. Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas, los pies separados al ancho de las caderas y los brazos a los lados.
2. Empuja con los talones para levantar las caderas, creando una línea recta desde las rodillas hasta los hombros.
3. Manteniendo las caderas niveladas, estira una pierna hacia adelante para que los muslos queden paralelos.
4. Mantén la posición mientras respiras a un ritmo constante y cambia de pierna a la mitad de la serie.

Consejos

• Clava el talón apoyado en el suelo para mantener las caderas elevadas.
• Imagina que equilibras un vaso de agua sobre tu pelvis para evitar que el lado levantado se caiga.

Ajustes

• Levanta el pie que trabaja solo unos centímetros o mantén la pierna elevada ligeramente doblada si lo necesitas.

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