Puente

Dificultad

Principiante

Posición

En el suelo

Tipo

Isométricos, Yoga

Lados

Posición única

Tiempo de mantenimiento

15–60 s por serie en nuestras rutinas

Cómo hacer Puente

1. Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas, los pies al ancho de las caderas y los brazos relajados a los lados.
2. Empuja con ambos talones para levantar las caderas, creando una línea recta desde las rodillas hasta los hombros.
3. Mantén la elevación con los glúteos activados y respira hacia las costillas antes de bajar con control.

Consejos

• Aprieta los glúteos en la parte superior para que el esfuerzo se quede en la parte posterior en lugar de en la zona lumbar.
• Mantén las costillas hacia abajo y el core activado para evitar arquearte en exceso.

Ajustes

• Levanta las caderas solo hasta la mitad si prefieres una opción más suave.
• Apoya la cabeza sobre una toalla doblada si tu cuello necesita un poco más de soporte.

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