Talones a los glúteos

Dificultad

Principiante

Posición

De pie

Tipo

Cardio

Lados

Posición única

Tiempo de mantenimiento

15 s por serie en nuestras rutinas

Cómo hacer Talones a los glúteos

1. Ponte de pie con los pies separados al ancho de las caderas y los brazos relajados.
2. Dobla una rodilla para llevar el talón hacia el glúteo, aterrizando suavemente sobre el otro pie.
3. Cambia de pierna a un ritmo constante, manteniendo el movimiento ligero y elástico.

Consejos

• Apóyate en las puntas de los pies para que el aterrizaje sea suave y silencioso.
• Aumenta el ritmo gradualmente en lugar de correr a toda velocidad desde el principio.
• Mantén el torso erguido y los hombros relajados.

Ajustes

• Muévete más despacio para trabajar el equilibrio y el control.
• Sube menos los talones si hoy sientes tensión en los cuádriceps o las rodillas.

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