Mariposa

Dificultad

Principiante

Posición

En el suelo

Tipo

Estiramiento estático, Yoga

Lados

Posición única

Tiempo de mantenimiento

30–60 s por serie en nuestras rutinas

Cómo hacer Mariposa

1. Siéntate con la espalda recta y las piernas estiradas, luego dobla las rodillas y junta las plantas de los pies.
2. Sujeta los pies o los tobillos y deja que las rodillas caigan hacia los lados.
3. Empuja las rodillas suavemente hacia el suelo mientras mantienes la columna alargada.

Consejos

• Usa los codos para empujar los muslos hacia abajo solo si te resulta cómodo.
• Eleva el pecho y evita arquear la espalda.

Ajustes

• Coloca cojines debajo de los muslos si tus caderas necesitan más apoyo.
• Siéntate sobre una manta doblada para elevar la pelvis y estar más cómodo.

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