Brazos de cactus

Dificultad

Principiante

Posición

De pie

Tipo

Estiramiento estático

Lados

Posición única

Tiempo de mantenimiento

15–45 s por serie en nuestras rutinas

Cómo hacer Brazos de cactus

1. Siéntate o ponte de pie con la espalda recta y los brazos relajados a los lados.
2. Levanta los brazos a la altura de los hombros, dobla los codos a noventa grados y gira las palmas hacia adelante.
3. Mantén los codos al nivel de los hombros mientras juntas los omóplatos para abrir el pecho.

Consejos

• Aleja los hombros de las orejas para que el cuello se mantenga alargado.
• Mira hacia el frente y respira sintiendo el estiramiento en el pecho.

Ajustes

• Baja un poco los codos si sientes molestias en los hombros.
• Ponte de pie contra una pared para ayudarte a mantener la alineación.

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