Elevación de gemelos

Dificultad

Principiante

Posición

De pie

Tipo

Isométricos

Lados

Posición única

Tiempo de mantenimiento

30 s por serie en nuestras rutinas

Cómo hacer Elevación de gemelos

1. Ponte de pie frente a una pared con los pies separados al ancho de las caderas y las palmas apoyadas suavemente en la superficie.
2. Empuja con las puntas de los pies para levantar ambos talones lo más alto posible.
3. Mantén la posición más alta un instante y luego baja los talones con control.

Consejos

• Mantén el torso erguido en lugar de inclinarte hacia la pared.
• Apunta ambos pies hacia adelante y evita que los tobillos se giren hacia afuera.

Ajustes

• Usa una silla resistente o una encimera para mantener el equilibrio si no tienes una pared a mano.
• Levanta un talón a la vez para una opción más suave o para centrarte en la fuerza de una sola pierna.

Todos los ejercicios