Postura del camello

Dificultad

Intermedio

Posición

En el suelo

Tipo

Estiramiento estático, Yoga

Lados

Posición única

Tiempo de mantenimiento

30–45 s por serie en nuestras rutinas

Cómo hacer Postura del camello

1. Ponte de rodillas con una separación igual al ancho de tus caderas y apoya las manos en la zona lumbar, con los dedos apuntando hacia abajo.
2. Activa el abdomen y los muslos, eleva el pecho y empieza a inclinarte hacia atrás arqueando la parte superior de la espalda.
3. Si te resulta cómodo, lleva las manos hacia los talones, una por una, manteniendo las caderas alineadas sobre las rodillas.
4. Abre los hombros, relaja la garganta y deja que tu cabeza caiga hacia atrás suavemente mientras respiras.

Consejos

• Empuja las caderas hacia adelante para que se mantengan justo encima de las rodillas.
• Mantén los glúteos activos para proteger la zona lumbar.

Ajustes

• Deja las manos en la zona lumbar si llegar a los talones te resulta demasiado intenso.
• Coloca una manta doblada o un cojín debajo de las rodillas para estar más cómodo.

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