Gato-vaca

Dificultad

Principiante

Posición

En el suelo

Tipo

Movilidad, Yoga

Lados

Posición única

Tiempo de mantenimiento

30–60 s por serie en nuestras rutinas

Cómo hacer Gato-vaca

1. Empieza a gatas, con las muñecas justo debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
2. Inhala mientras bajas el abdomen, elevas el pecho y miras hacia el frente o ligeramente hacia arriba.
3. Exhala mientras redondeas la espalda, llevas el ombligo hacia el techo y acercas la barbilla al pecho.
4. Sigue alternando entre ambas posturas al ritmo de tu respiración.

Consejos

• Muévete despacio para que cada vértebra reciba su momento de atención.

Ajustes

• Mantén la cabeza en una posición más neutral si prefieres no forzar el cuello.

Todos los ejercicios