Retracción cervical

Dificultad

Principiante

Posición

Sentado, De pie

Tipo

Isométricos, Estiramiento estático

Lados

Posición única

Tiempo de mantenimiento

15–45 s por serie en nuestras rutinas

Cómo hacer Retracción cervical

1. Siéntate o ponte de pie con la espalda recta y los hombros relajados.
2. Lleva la barbilla suavemente hacia atrás, como si deslizaras la cabeza por una pared, manteniéndola recta.
3. Usa un dedo en la barbilla para guiar el movimiento y aguanta durante una respiración lenta.
4. Suelta y repite el movimiento de forma controlada.

Consejos

• Evita inclinar la barbilla hacia arriba o hacia abajo; piensa solo en moverla hacia atrás.
• Relaja los hombros para que los músculos del cuello hagan todo el trabajo.

Ajustes

• Túmbate boca arriba y haz el mismo movimiento si necesitas ayuda para mantener la alineación.

Todos los ejercicios