La cobra

Dificultad

Principiante

Posición

En el suelo

Tipo

Estiramiento estático, Yoga

Lados

Posición única

Tiempo de mantenimiento

30 s por serie en nuestras rutinas

Cómo hacer La cobra

1. Túmbate boca abajo con las piernas estiradas y los empeines apoyados en el suelo.
2. Coloca las manos debajo de los hombros y pega los codos a las costillas.
3. Empuja suavemente con las palmas y levanta el pecho, manteniendo las caderas y las piernas pegadas al suelo.
4. Lleva los hombros hacia atrás y hacia abajo, y respira con calma mientras mantienes la postura.

Consejos

• Sube primero con la fuerza de los músculos de la espalda y usa las manos solo como apoyo ligero.
• Mantén los codos ligeramente flexionados, sin llegar a bloquearlos.

Ajustes

• Prueba la media cobra levantando el pecho solo unos centímetros, sin apenas peso en las manos.

Todos los ejercicios