- Dificultad
- Intermedio
- Posición
- En el suelo
- Tipo
- Estiramiento estático
- Lados
- Ambos lados
Músculos objetivo
CuádricepsPsoasCaderas
Cómo hacer Couch stretch
- Ponte de rodillas de espaldas a una pared o al sofá y coloca un cojín bajo las rodillas.
- Lleva una rodilla hacia atrás hasta la esquina y apoya la espinilla y el pie contra la pared.
- Da un paso hacia delante con el otro pie para quedar en zancada, con la rodilla sobre el tobillo.
- Activa los glúteos e incorpora el torso poco a poco hasta notar un estiramiento profundo en la parte delantera del muslo de atrás.
Consejos
- Bascula ligeramente la pelvis hacia dentro para sentir el estiramiento en la parte frontal de la cadera.
Ajustes
- Apoya las manos en el muslo delantero o en un bloque, o separa la rodilla de la pared para suavizar el estiramiento.
