Postura de cara de vaca

Dificultad

Intermedio

Posición

Sentado, De pie

Tipo

Estiramiento estático, Yoga

Lados

Ambos lados

Tiempo de mantenimiento

30–60 s por serie en nuestras rutinas

Cómo hacer Postura de cara de vaca

1. Siéntate o ponte de pie con la espalda recta y levanta un brazo por encima de la cabeza.
2. Dobla el codo elevado para que la mano baje justo entre los omóplatos.
3. Estira el otro brazo hacia un lado, dobla el codo y desliza la mano por la espalda hasta encontrarse con la de arriba.
4. Entrelaza las manos si llegan a tocarse, o simplemente acércalas manteniendo el pecho bien alto.

Consejos

• Mantén el torso erguido en lugar de inclinarte hacia adelante.
• Lleva el hombro de abajo hacia atrás para que el pecho siga abierto.

Ajustes

• Sujeta una correa o una toalla entre las manos si no llegan a tocarse.
• Coloca una mano en la parte alta de la espalda y la otra en la zona lumbar para una versión más suave.

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