- Dificultad
- Principiante
- Posición
- En el suelo
- Tipo
- Isométricos
- Lados
- Posición única
- Tiempo de mantenimiento
- 15–30 s por serie en nuestras rutinas
Músculos objetivo
Abdomen
Cómo hacer Crunch isométrico
- Túmbate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
- Activa el abdomen para despegar la cabeza, el cuello y los hombros del suelo.
- Estira los brazos hacia adelante, paralelos al suelo, y mantén la posición respirando a un ritmo constante.
Consejos
- Presiona la zona lumbar contra la esterilla para proteger la columna.
- Mantén los brazos firmes y nivelados para ayudar a que la parte superior del cuerpo siga elevada.
Ajustes
- Sujeta la cabeza con las manos si tu cuello necesita un descanso, manteniendo los codos bien abiertos.
