Zancada cruzada isométrica

Dificultad

Intermedio

Posición

De pie

Tipo

Isométricos

Lados

Ambos lados

Tiempo de mantenimiento

60 s por serie en nuestras rutinas

Cómo hacer Zancada cruzada isométrica

1. Ponte de pie con los pies separados al ancho de las caderas y los brazos relajados.
2. Da un paso en diagonal hacia atrás cruzando una pierna por detrás de la otra a la altura de los muslos.
3. Dobla ambas rodillas para bajar las caderas hasta que el muslo delantero esté casi paralelo al suelo y la rodilla trasera quede rozando el suelo.
4. Lleva las manos frente al pecho y mantén la postura mientras respiras de forma constante.

Consejos

• Mantén el pecho elevado y la columna erguida.
• Empuja con el talón delantero y aprieta los glúteos para mantener la estabilidad.

Ajustes

• Baja solo hasta la mitad si estás ganando fuerza.
• Toca ligeramente una pared o una silla para ayudarte con el equilibrio.

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