Bicho muerto

Dificultad

Principiante

Posición

En el suelo

Tipo

Isométricos

Lados

Ambos lados

Tiempo de mantenimiento

30–45 s por serie en nuestras rutinas

Cómo hacer Bicho muerto

1. Túmbate boca arriba con los brazos estirados hacia el techo y las piernas extendidas.
2. Activa el core, levanta una rodilla sobre la cadera y eleva el brazo contrario hacia el techo.
3. Mantén el otro brazo y la otra pierna flotando a ras de suelo y aguanta la postura respirando de forma constante.
4. Cambia de lado a mitad de la serie manteniendo el mismo control.

Consejos

• Presiona la zona lumbar contra la esterilla para proteger la columna.
• Mantén las caderas alineadas y evita que un lado caiga hacia el suelo.

Ajustes

• Reduce el rango de movimiento si lo necesitas, levantando las extremidades solo hasta la mitad.

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