Sentadilla dividida profunda

Dificultad

Intermedio

Posición

De pie

Tipo

Estiramiento estático

Lados

Ambos lados

Tiempo de mantenimiento

45–60 s por serie en nuestras rutinas

Cómo hacer Sentadilla dividida profunda

1. Ponte de pie y da un paso hacia atrás para adoptar una postura de zancada larga.
2. Baja las caderas en línea recta, manteniendo la pierna trasera estirada mientras la rodilla delantera avanza sobre los dedos del pie.
3. Mantén el torso erguido y deja que la rodilla delantera se desplace hacia adelante mientras se estira el muslo trasero.
4. Mantén la posición más baja, luego empuja con el pie delantero para subir y repite o cambia de lado.

Consejos

• Apoya bien todo el pie delantero para mantener la estabilidad.
• Mantén la rodilla delantera alineada con el segundo dedo del pie en lugar de dejar que se hunda hacia adentro.

Ajustes

• Detente un poco más arriba si necesitas un estiramiento más suave.
• Usa una pared, una pica o una silla para equilibrarte si sientes inestabilidad.

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