Fondo isométrico

Dificultad

Principiante

Posición

En el suelo

Tipo

Isométricos

Lados

Posición única

Tiempo de mantenimiento

30 s por serie en nuestras rutinas

Cómo hacer Fondo isométrico

1. Siéntate con las rodillas dobladas, los pies apoyados y las manos plantadas detrás de ti con los dedos apuntando hacia los talones.
2. Empuja con las palmas de las manos para levantar las caderas del suelo, manteniendo los codos ligeramente doblados.
3. Activa tu core y mantén la elevación mientras te concentras en respiraciones largas y tranquilas.

Consejos

• Mantén las muñecas alineadas bajo los hombros y los codos pegados a los costados.
• Junta los omóplatos para mantener el pecho abierto.

Ajustes

• Baja más cerca del suelo si necesitas menos intensidad.
• Gira los dedos ligeramente hacia afuera para aliviar la presión en las muñecas.

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