El buceador

Dificultad

Principiante

Posición

De pie

Tipo

Estiramiento estático

Lados

Posición única

Tiempo de mantenimiento

15–30 s por serie en nuestras rutinas

Cómo hacer El buceador

1. Siéntate con la espalda recta, los brazos descansando a los lados y los pies apoyados en el suelo.
2. Estira ambos brazos hacia adelante, colocando una mano sobre la otra.
3. Mete la cabeza entre los brazos, redondea la parte superior de la espalda y estírate hacia adelante como un buceador entrando al agua.

Consejos

• Mantén el core ligeramente activado para que el estiramiento sea controlado.
• Deja que los hombros se separen para sentir el estiramiento en la parte superior de la espalda.

Ajustes

• Apoya los antebrazos en los muslos si necesitas más apoyo durante la flexión.

Todos los ejercicios